Когда люди бегут на небольшие расстояния максимально быстро — на пределах возможностей, — это спринт. Рассказываем, что такое спринтерский бег, чем он выделяется и какой величины бывает.
Понятие спринта
Так называют гонку на запредельных для обычного человека скоростях — преодолеваются расстояния от 30 до 400 метров. Если мы говорим об олимпиаде, забеги бывают на 100, 200 и 400 м, а эстафеты — 4х100 и 4х400 м. В рамках чемпионатов мира и Европы допускаются забеги на 60 м, в случае остальных соревнований метраж может быть необычным.
В чем уникальность
Спринтерский бег требует, чтобы спортсмен прокачал силу, технику и выносливость. Очень важно уметь идеально владеть своим телом, ориентироваться в пространстве и делать все мгновенно. Поэтому подготовка к забегу сложная, многосторонняя.
Атлеты начинают с низкого старта. Спринтерская разновидность запускает анаэробные процессы, поэтому при подготовке очень важна силовая часть. Безусловно, что обычным бегом атлеты также занимаются, но его доля гораздо меньше, чем у марафонцев.
Как выглядит успешный спринтер? Это крепкий атлет с выраженной мускулатурой обеих частей тела.
Какие дистанции спринтерского бега наиболее популярны
Приведем варианты форматов, признанных Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.
60 метров
Участок прямой, а стадион крытый, но формат не поддерживается олимпиадой. Особенность в том, что важны первые секунды — они решают исход гонки.
100 метров
Считается самым древним и престижным соревнованием, включается в программу олимпиад. Идеальной площадкой являются открытые летние стадионы, участки — прямые.
200 метров
Организовать двести метров по прямой невозможно, поэтому дистанция всегда заворачивает. Соответственно, вид стадиона — любой. Затратно по усилиям, а также требует повышенной координации.
400 метров
Этот вид спринтерского бега признан наиболее тяжелым, легкоатлету придется проявить феноменальную выносливость и распределить силы равномерно.
Эстафеты
Есть и командные соревнования, например, в программах чемпионатов мира, Европы или во время олимпиады: 4х100/4х400 м (круглый год).
Техника спринтерского бега: нюансы
У спринтера мало времени на раскачку, дорога каждая секунда. И весь отрезок пути делят на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег на дистанции, финиширование.
На тренировках спортсмен отрабатывает каждый отрезок отдельно, тщательно, чтобы каждую миллисекунду тратить с максимальным эффектом. Даже беговые тренировки не отнимают столько времени.
Для спринта характерен низкий старт: бегун упирается на руки, распрямляя одну ногу, а вторую сгибая и вынося вперед (рычаг движения). Когда подается сигнал о подготовке к старту, спортсмен опирается на руки, приподнимая таз. И потом максимально резко отталкивается от земли.
Группировка помогает развить во время спринтерского бега оптимальную скорость, включая частоту, длину шага. Это происходит на 25–30 метрах в начале — достигнутый показатель требуется удержать до момента пересечения финишной прямой.
Бег осуществляется исключительно на мысках. При этом интенсивно работают руки.
Самый эффективный способ финишировать — броситься вперед грудью или плечом.
Для успеха в гонке требуется увеличенный шаг, высокий подъем колен, быстро и хорошо работающие руки. Шаг определяют мышцы бедер и всей нижней части корпуса, а крепкие руки обеспечивают необходимой силы толчок, импульсное движение на протяжении всего пути.
Особенности подготовки спринтера
Какие дистанции спринтерского бега подойдут для начала? Начинается все со средних расстояний, только со временем спортсмен переходит на короткие. При этом поэтапно развиваются общая выносливость, сила, а потом уже сила и скорость в связке. Так спортсмена подводят к этапу работы на высоких скоростях, оттачивания техники.
Поэтапность тренировок выглядит так: бег по прямой, по повороту, низкий старт, стартовый разгон, финиширование, обучение общим принципам бега.
Сначала темп делается равномерным, а интенсивность неполной. Потом подключается ускорение с приближением к предельным показателям. Отрабатываются моменты старта.
Что касается самих упражнений, особенно высоко ценится семенящий бег, а также высокие подъемы бедра, захлест голени, прыжки с ноги на ногу, а также вбок и прочее.
Какие кроссовки нужны спринтеру
Для спринтера огромное значение имеет качественная спортивная форма https://www.grigri.ru/ и особенно обувь — с негнущейся и тонкой подошвой, нулевым дропом (разницей в высоте носка и пятки), шипами, из аэродинамических материалов.
Подводим итоги
Если кратко, спринтерский бег — это гонка, но только на ногах, а не на автомобилях. Чтобы победить, легкоатлету нужно филигранно владеть своим телом, уметь мгновенно стартовать и финишировать броском. Каждая мышца имеет большое значение для победы, поэтому тренировки спринтеров сложны и многосторонни. Но достижения спортсменов не могут не удивлять. Например, в истории спринта есть параатлет Оскар Писториус, который преодолел 400 метров за 47 секунд на протезах.
